Здоровый сон

ВОЗ включила здоровый сон в перечень важных «критериев здоровья».
От полноценного и здорового сна в нашей жизни зависит многое. Что же такое «здоровый сон»?
В среднем в 20 и 21-м веке человек стал спать на 1 час меньше. World Association of Sleep Medicine (Всемирная ассоциация медицины сна) разработала правила, которые учитывают особенности каждого человека и важны для всех.
• Ложитесь спать в одно и то же время. Суточные ритмы важны для организма, вне зависимости от того, жаворонок вы или сова. Обязательно придерживайтесь графика отхода ко сну и подъёма – тогда вы будете лучше себя чувствовать в течение дня.
• Дневной сон ( в случае необходимости) должен быть только в первой половине дня.
• Курение и алкоголь перед сном мешают организму полноценно расслабиться. Избегайте вредных привычек за 4 часа до сна.
• Кофе, чай, газированные напитки стоит употреблять не менее, чем за несколько часов перед сном. Они содержат вещества, возбуждающие нервную систему и мешают организму перестроиться на полноценный отдых.
• Не рекомендуется ужинать жирной, острой или сладкой пищей. Организм будет тратить ресурсы на её переработку, вместо того, чтобы полностью расслабиться.
• Не стоит заниматься спортом перед планируемым сном. Активные физические нагрузки повышают давление и возбуждают нервную систему.
• Используйте удобные и комфортные принадлежности для сна. Правильно подобранные матрас, подушка и качественное постельное бельё помогут вам хорошо выспаться.
• Температура воздуха в помещении не должна быть ниже +18 градусов и выше +22.
• Шторы в спальной комнате должны обеспечивать полную темноту. Это важно для выработки мелатонина. Если нет возможности полностью закрыть окна от дневного света, используйте маску для сна.
• Спите в тишине. Мозг может расслабиться только тогда, когда его не отвлекают посторонние звуки.
• Полноценный сон длится 7-8 часов. Это время необходимо человеку для полного восстановления сил.