Хороший сон... как это?

 На свете существует 5322 исследования о влиянии вечерней ванны на качество сна.
Новое мета-исследование объединило их все: наконец-то у нас есть конкретные рекомендации.

 Погружайтесь в воду с температурой от 40 до 43 градусов, за 90 минут до воссоединения с постелью.
Это должно помочь не только спать качественнее, но и засыпать легче – в среднем на 10 минут быстрее.

 В чем секрет?
Примерно за час до отхода ко сну организму требуется снизить температуру тела, чтобы перейти на ночной режим.
Теплая ванна улучшает циркуляцию крови и облегчает этот процесс.

 Команда ученых из Техасского университета не просто так взялась за свой гигантский труд: ученые задумали изобрести кровать, которая регулировала бы температуру тела так, как это задумано природой – в соответствии с естественным циркадным циклом.

Для хорошего сна важны 2 вещи :
Низкая температура
Выше температура (в разумных пределах) — выше ваша активность. Поэтому днем температура должна быть высокой, чтобы организм хорошо работал. А ночью — низкой, чтобы мозг быстрее впадал в фазу глубокого сна и дольше в ней находился.
Мелатонин — гормон сна.
Выделяется он, когда наши глаза находятся в условиях темноты. А на ярком свету он разрушается. Известно, что пик выработки мелатонина происходит между 23:00 и 4:00, поэтому в это время важно спать.

Хорошего Вам сна !